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2018/04/13(金)

【セルフケアだよ。脊柱起立筋ストレッチ編】

カテゴリー:セルフケア

 

from 慢性腰痛専門鍼灸整体院 大和 院長 上田勝也

四月だというのに暖かかったり寒の戻りで寒くなったり。風が強風吹いたり。
僕は花粉症にもやられてくしゃみと涙でやられてます。

今日は腰痛予防のストレッチをご紹介します。
ストレッチする筋肉は「脊柱起立筋の腰部」「大臀筋」をストレッチかける方法です。

ストレッチをする前にひとつ確認して欲しいことは、〔前屈した時に腰やお尻が痛かったり、突っ張ったり、張る感じ〕があるかどうかです。
こういった症状が出なかった場合は他の部分が原因で痛くなってることが多いので他のストレッチをすることをお勧めします。

ではどのようなストレッチをすればいいかというと、

こちらの動画になります。

特に気をつけることは、お尻と腰を床やベットから少し持ち上げて離れるようにすることでよくストレッチがかかって効果が上がります。

あとは呼吸を止めないこと。呼吸を止めると力が入ってしまって筋肉が伸びなくなってしまうので注意してくださいね。

奈良県葛城市
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